The Power of Exhaling: How Breathing Helps Kids Calm Down - Metta Play Bilingual Cards

呼气的力量:呼吸如何帮助孩子平静下来

呼吸是我们身体自然功能的重要组成部分,但您是否知道,当我们感到焦虑或压力时,它也可以帮助我们平静下来?研究表明,当我们呼吸时,我们的心率会发生变化。当我们吸气时,我们的心跳加快,当我们呼气时,心跳减慢。

但是当我们深呼吸时会发生什么呢?根据研究,我们实际上激活了我们的交感神经系统,这可以导致心率加快。这就是为什么当我们感到焦虑时,很容易发生换气过度,或者吸入更多空气而不释放或呼出。

那么,静心的关键是什么?呼气!有意识地、慢慢地。通过有意识地用鼻子呼气,并使每次呼气的时间比上次呼气的时间长,我们可以激活休息的神经系统,减慢心率,放松肌肉,并增加流向共情回路的血液。

对于孩子来说,当他们感到担心、焦虑或疲倦时,这可能是一个简单有效的工具。鼓励他们深吸一口气,然后慢慢呼气,使每次呼气的时间都比上次长。通过练习,他们将学会使用呼吸来帮助自己平静下来并管理情绪。因此,下次当你的小人物需要放松时,提醒他们呼气并慢慢来!

而且,如果您想进一步进行正念练习,请查看Metta Play 的双语儿童瑜伽和肯定卡。这些卡片可以帮助您的孩子以有趣且引人入胜的方式学习正念和新语言。

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