许多专家声称 20 分钟的冥想相当于 4-5 小时的深度睡眠。哇啊！但我们怎样才能达到 20 分钟呢？通过在你所在的地方遇见你自己和你的孩子。从小而简单的开始！
那么...您有兴趣但不确定如何开始吗？或者您想向您的孩子介绍冥想的好处，但不知道从哪里开始？有了这些简单的技巧，您和您的小人类今天就可以开始冥想了。
从小处开始。不要担心能否立即完成 20 分钟的冥想。从简短的课程开始，然后逐步提高。
按年龄划分的持续时间
对于 5 岁以下的孩子，尝试 10 秒
对于学龄儿童，目标是 1-2 分钟
青少年和成人可以从 5 分钟开始
专注于呼吸
一种可以尝试的简单技巧是专注于吸气和呼气。当你吸气时，说“吸气”。当你呼气时，说“呼气”。当你的思绪走神时（它会这样），轻轻地将你的注意力带回呼吸上。
这是一种练习！
请记住，冥想是一种练习。不要指望它是完美的或每次都能工作。可能需要一段时间才能看到好处，但通过定期练习，您会开始注意到自己和孩子的积极变化。
从小事做起，保持一致，与你的小人物一起探索正念和冥想的世界！如果您想进一步练习，请查看 Metta Play 的双语瑜伽和儿童肯定卡。这些卡片可以帮助您的孩子通过游戏学习瑜伽、正念和其他语言。