Five Senses Exercise: A Fun and Effective Way to Relieve Anxiety and Stress for Kids - Metta Play Bilingual Cards

五种感官锻炼:一种有趣而有效的方式来缓解孩子的焦虑和压力

您想学习一种有趣且有效的工具来帮助您的孩子感到更加平静吗?五种感官练习,也称为 5-4-3-2-1,可能正是他们所需要的!

五种感官练习是一种正念练习,可以帮助您将意识带入当下。这很简单,您可以添加很多有趣的元素,让它变得有趣!您可以将自己想象成一只好奇的猫或一名侦探,用您所有的感官探索周围的世界。

这是进行五种感官锻炼的方法

1.找一个舒服的姿势,做几次深呼吸

2. 注意你能看到的 5 件事。环顾四周,注意周围环境的形状、颜色和细节。它可能是窗户的形状或衣服的颜色。

3. 注意 4 件你可以触摸的东西。注意他们的感受以及他们的成分。可能是毯子有多软,或者是毛茸茸的狗的皮毛。

4. 注意您能听到的 3 件事。仔细聆听周围的声音。这可能是你妈妈的声音,也可能是你朋友在后院玩耍的声音。

5. 注意你能闻到的两件事。深吸一口气,注意这可能是橡皮泥或你最喜欢的烤箱里烘烤的巧克力饼干的味道!

6. 注意一件你能尝到的东西。也许是因为晚餐时的芒果有多甜或者水有多凉。

根据需要多次重复此练习,并记住享受其中的乐趣!您还可以与他人分享您认为有帮助的内容。

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