您是否正在寻找一种方法来帮助您的孩子在压力时期找到平静和清醒？鼻孔交替呼吸或 Nadi Shodhana Pranayama 可能正是您所需要的。在这个呼吸练习中，您将学习如何平衡大脑和身体的左右两侧，以带来更多的注意力和注意力。
首先，找到一个舒适的位置，将食指和中指放在眉毛之间。
用拇指堵住右鼻孔，吸气。
吸气结束时，用无名指关闭左鼻孔。
松开拇指并通过右鼻孔呼气。
通过右鼻孔吸气，用拇指闭合
松开无名指，通过左鼻孔呼气
重复此模式多达 5-10 个周期！
也要做好咯咯笑的准备！
这种呼吸练习非常适合 7 岁或 8 岁的大孩子，最好避免在生病或鼻塞时进行此练习。它不仅带来平衡和清晰度，而且还被证明可以提高注意力。
有趣的事实：一整天，我们主要只通过一个鼻孔呼吸。每 90-120 分钟切换一次。花点时间注意并控制将有助于通过两个鼻孔引入等量的氧气。
因此，下次当您和您的孩子需要一点时间呼吸并找到平衡时，请尝试交替鼻孔呼吸！如果您正在寻找更多练习方法，请查看 Metta Play 的双语瑜伽和儿童肯定卡。这些卡片可以帮助您的孩子以有趣且引人入胜的方式学习正念和新语言。