嘿，年轻的水手们！您准备好扬帆起航，探索公海了吗？船上的所有人都摆出姿势，或者用不同的语言称之为“bateau”（法语）、“perahu”（印度尼西亚语）、“bote”（西班牙语）或“狮子吼chuán”（普通话）
船式有什么好处？
船式是一种有趣且令人兴奋的瑜伽姿势，您可以与家人和朋友一起做。这是增强腹部和脊柱力量、为身体注入活力并改善消化的好方法。另外，无论是在家里还是在教室，当您感到分心时，这都是一项很棒的活动，可用作“运动休息”。
这是做船式的方法
- 坐下来，膝盖弯曲，双脚平放在地板上，吸气
- 挺胸，慢慢地把脚尖完全向内，直到双腿离开地面，你可以在臀部保持平衡，吸气和呼气
- 像水中的小船一样轻轻摇晃几个呼吸
- 重复并享受乐趣！让它成为一场竞赛。可以是皮划艇、独木舟或轮船。唱划划你的船。穿上水手服！
记住要玩得开心，并在你的船姿势中发挥创意。您可以与朋友进行比赛，也可以假装自己是船上的水手。你甚至可以唱“划，划你的船”。可能性是无止境！
如果您感到疲倦或心烦意乱，请休息一下并尝试船式。这是提高警觉性的好方法；摇摆运动可以帮助您舒缓情绪并提高注意力。
那么年轻的水手们还在等什么呢？扬帆起航，以船姿探索浩瀚的海洋。
船式是 Metta Play 双语瑜伽卡包的一部分，可在此处获取，或者如果您想在家打印