生活可能会很混乱，我们都需要策略来感到平静和集中。这就是为什么我们分享六种不同的技巧，您可以与您的孩子一起尝试。您最喜欢哪一款？
- 数 1-10 密西西比州（或将单词更改为您想要的任何内容！）
深吸一口气并数到十会很有帮助。这种技巧可以让你的身体和大脑有时间处理你的情绪。它梳理出了事件和你的反应之间的空间。
- 双手并拢并用力挤压
你知道按摩如何帮助你放松吗？这是一个更简单的版本。这种深压技术被认为可以向神经系统提供触觉和本体感受输入。因此，下次当您的孩子开始感到压力增大时，请尝试尽可能用力握紧双手几秒钟，然后松开。
- 打开和闭合你的下巴
当我们感到压力时，我们会不自觉地咬紧牙关。教我们的孩子意识到自己的身体是保持冷静的第一步。首先张开和闭合下巴以缓解紧张。
- 通过鼻子吸气，通过嘴大声呼气
深呼吸是快速平静下来的有效方法。秘诀在于呼气——长、有意识、缓慢。通过鼻子深吸一口气，屏住几秒钟，然后通过嘴大声呼气。重复几次，直到您感觉更放松。
- 拍打身体感觉紧绷的部位
有时，我们身体的特定部位会保持紧张，例如肩膀或颈部。尝试敲击或轻轻按摩感觉紧绷的区域以释放紧张感。
- 闭上眼睛，想象水流淌
可视化是寻找平静的强大工具。闭上眼睛，想象水流，就像河流或瀑布一样。有很多方法可以做到这一点 - 漂浮在水面上，观看树叶在溪流中移动或波浪翻滚，甚至你去游泳。关键是要让水平静地冲洗你。
有很多简单的方法可以在充满挑战的情况下找到平静，而且不需要任何设备！只有你的想象力、呼吸和身体。无论您选择数密西西比河、握紧双手还是想象水流，找到适合您的方法都是至关重要的。如果您觉得有帮助，请尝试并分享！
“我很平静。遇到困难时我会深呼吸 10 次”是 Metta Play 双语肯定卡包的一部分，提供普通话、法语和印尼语版本