您和您的小人类有时会感到压力或焦虑吗？这是正常的！然而，学习如何管理这些感受很重要。一种简单有效的技巧称为 7/11 呼吸，吸气数 7 次，呼气数 11 次。以下是与孩子一起练习 7/11 呼吸的 5 种有趣方法：
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吹灭蜡烛
假设你拿着一个上面插着蜡烛的蛋糕。深呼吸数七下。准备好，数到 11 秒后吹灭蜡烛。重复。 -
热可可呼吸
想象一下你拿着一杯热可可。深吸一口气，数到 7 下，然后慢慢地呼出蒸汽，数到 11 下。重复。 -
蜜蜂呼吸
深吸一口气，数到 7 下，然后呼气，同时发出像蜜蜂一样的嗡嗡声，数到 11 下。重复。 -
气球呼吸
假装你正在吹气球。深吸一口气，数到 7 下，然后慢慢地吹气球，数到 11 下。重复。 -
超级英雄的呼吸
摆出超级英雄的姿势。深吸一口气，数7下，挺起胸膛！慢慢呼气，数到 11。重复。
7/11 呼吸是一种简单、缓慢且实用的开启休息和消化系统的方法。您可以从较短的计数开始，然后随着您和您的孩子对这项技术的熟悉程度逐渐增加。尝试练习这些有趣的方法，使其成为您日常生活的一部分，感受平静和放松的身心的好处。